- A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznunk, többet kell költenünk, mint amennyit költünk. De ha túl nagy a deficit, éhesnek, ingerlékenynek, gyengének érezzük magunkat, az anyagcserénk lelassul.
- És most már nem fogyunk, a test stresszes, összeomlik, és minden újra kezdődik. Bármely diéta összeomlással és bűntudattal jár, és ez egy egészségtelen hozzáállás az ételhez, ami zavart von maga után.
- Eleget kell enned, fehérjéket az izomzat megőrzéséhez, zsírokat a hormonális rendszernek, szénhidrátokat az energiához. Nem arról van szó, hogy kevesebbet egyél, hanem arról, hogy másképp étkezz.
- Koncentrálj a tested minőségére, ne a mérlegre. Találd meg a kedvenc tevékenységedet, aminek a szabadidődet szenteled. És persze egy deficitet, kicsi, de a BZH megőrzésével.
- Ebben segítenek a kalkulátoros alkalmazások, amelyekből ma már sok van. Idővel elkezded megérteni a normádat.
Ne feledd, a fogyás nem maraton, hanem életmódváltás. Keress finom recepteket, járj el kedvenc óráidra, aludj eleget, pihenj, és az eredmény nem fog váratni rád.